필라테스의 6가지 원리원칙

안녕하세요!

 

여러분의 건강지킴이 현아입니다 :D

 

요즘 남녀 불문하고 각광받고 있는 운동이 있죠?

바로 필라테스입니다.

 

필라테스는 제1차 세계 대전 중에

영국의 랭커스타 포로수용소 병원에서 근무 중이던

독일인 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates)가

포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해

침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록

고안된 근육 강화 운동입니다.

 

최근에는 재활 치료의 목적을 넘어서

대다수 여성들이 다이어트나 체형 교정을 위해

필라테스 운동을 시작하고 있는데요,

 

복잡한 기구를 사용하지 않아 

다소 쉽게 따라 할 수 있을 것 같은 필라테스에도

6가지의 원리원칙이 있다는 사실을 알고 계셨나요?

 

제대로 된 운동효과를 보실 수 있도록

오늘은 필라테스에는 어떤 원리원칙이 있는지

소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

1. 집중(CONCETRATION)

 

필라테스는 정신적인 수양에 도움이 되는

신체 활동입니다.

 

필라테스를 할 때에는 몸과 마음을 집중하여

움직이고 있는 자신의 몸 자체에 집중하기 때문입니다.

 

여기서 움직이는 것은 자신의 마음이자

반응하는 근육에 집중하는 것을 말합니다.

 

정확하게 주의하여 의도적으로 운동을 수행하고,

동작에서 의식적인 과정에 집중하게 하므로

여러 번 동작을 수행하는 것보다

더 큰 운동효과를 보실 수 있습니다. 

 

 

2. 호흡(BREATHING)

 

필라테스에서 호흡은 매우 중요한 요소입니다.

 

어떤 동작을 취할 때 호흡을 내뱉고,

들이마시는지에 따라 근육을 강화하고

코어를 촉진하는 것이 달라질 수 있습니다.

 

필라테스의 호흡법은

옆 가슴으로 호흡하는 횡격막 호흡으로

몸을 이완시키는 동시에 코어를 강화시키기 위해

개발된 호흡법으로,

 

긴장완화와 마음의 차분을 도와 내적인 균형을 이루는 것이 특징입니다.

 

호흡을 함으로써 수축과 이완을 조절할 수 있으며

보다 코어에 집중적으로 힘이 들어가면서

몸의 정렬을 만들어 균형감각과 정신집중을 도와

유산소의 효과까지 이룰 수 있습니다.

 

흡기 시에는 가슴이 확장되고

호기 시에는 확장된 가슴을 복부와 맞닿는 느낌으로

타이트하게 조여주는 모양으로 보입니다.

 

 

3. 정확성(PRECISION)

 

모든 동작에는 디테일에 있습니다.

몸이 전체적으로 적절한 정렬 상태가 되도록

집중해야 합니다.

 

그러기 위해서는 동작을 예리하게 자각하는

연습을 통해 올바른 자세인 중립적인 자세로

유지해야 합니다.

 

 

또한,

척추와 골반의 정확한 선상에서 근육을 강화시켜

동작 하나하나가 추구하는 목적에 맞게 동작을

정확하고 완벽하게 수행하는 것이

최대한의 운동 효과를 이룰 수 있을뿐더러

근육의 피로와 부상을 방지할 수 있습니다.

 

정확한 자세  한 번이

많은 양의 자세를 여러 번 취하는 것보다 낫습니다.

 

4. 조절(CONTROL)

 

필라테스에는 각 신체의 근육에 자극을 줄 수 있는

여러 가지 동작을 배울 수 있습니다.

 

다양한 자세와 순서의 모든 세부사항이

조금씩 다르기 때문에 주의를 기울이면서

동작을 제어해야 합니다.

 

 

5. 중심 안정성(CENTERING/STABILIZATION)

 

필라테스를 배우고 계시는 분들은

코어의 힘을 길러야 된다는 소리를 한 번씩은

들어보셨을 것입니다.

 

즉, 우리 몸 중심의 힘을 길러 안정된 상태에서

동작을 시작하는 것이 매우 중요합니다.

 

저항 동작을 통해 어떻게 안정화시킬 수 있는지

습득하여 우리 몸의 중심이 되는 코어

즉, 우리 신체의 중앙에서 나오는 힘의 부분이 되는

복부 그리고 허리둘레와 엉덩이, 허벅지 안팎의

근육 강화을 강화시킴으로써 몸을 정렬시켜 

중심을 바로잡고 전신을 움직여 신체의 각 부위를

자연스럽고 바르게 사용할 수 있도록 합니다.

 

 

6. 흐름 또는 동작의 효율성(FLOW OR EFFICIENCY OF MOVEMENT)

 

우리 몸의 근육들은 서로 유기적으로 연결되어

작동하고 있습니다.

 

피트니스 운동기구에 나오는 것처럼

근육들이 독립적으로 작용하는 거 같지만

 

사실 일상생활을 하다 보면 대부분의 근육들이

서로 힘을 주고받으면서 밀고 당기는 것을 

느끼 실 수 있습니다.

 

그렇기에 필라테스를 통해

전체 시스템과 각 운동 간 전환점의 중요성을

이해할 수 있습니다.

 

 

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어떤 운동을 하든지 간에

그 운동에 대한 정확한 이해가 있어야

우리 몸을 더욱더 건강하게 만들 수 있겠죠?

 

오늘 여러분과 함께 살펴본

필라테스의 6가지 원리원칙이 

바른 동작과 자세를 취하는 데에

도움이 되었으면 좋겠습니다! 

 

 

 

 

 

출처: 위키피디아