2주 안에 9kg를 감량할 수 있는 건강한 다이어트

안녕하세요!

여러분의 건강지킴이 현아입니다 :D

다이어트를 하더라도
몸이 상하지 않게 건강하게 하는 방법이
매우 중요한데요,

많은 사람들이 무작정 굶거나
다이어트 약을 복용하는 등 극단적인 방법을 통해
짧은 시간 안에 살을 많이 뺄 수 있다고 믿고 있습니다.

물론 단기간에 많은 체중 감량을 이뤄내는 것은
우리 몸에 무리가 갈 수 있지만,

일상생활에서의 생활 습관과 식습관의 변화만으로
더욱 건강하게 감량 효과를 누릴 수 있습니다.

오늘은 건강한 방법으로 단기간에 살을 뺄 수 있는
방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

1. '고칼로리' 씹어먹기

칼로리가 높은 음식이 무조건 몸에
나쁘지 않다는 논쟁은 여전히 진행 중입니다.

보고되었던 이론에 따르면,
우리 '고칼로리' 음식을 씹고 소화하는 과정에서
낮은 칼로리를 섭취했을 때보다 더 많은 에너지를
사용하여 열량을 소비한다고 합니다.

 

뿐만 아니라
이러한 칼로리가 높은 음식들 중 일부가
소화 과정에서 많은 열량을 소비하지 않더라도
우리가 생각하는 것만큼의 많은 칼로리를
안겨주지 않는다고 밝혀졌습니다.

 

야채의 경우,
비트, 양배추, 브로콜리, 아스파라거스,
셀러리, 마늘, 오이, 콜리플라워, 완두 콩,
무, 양상추, 시금치, 호박 등과 같은 것을
많이 섭취하는 것이 좋습니다.

과일의 경우,
포도, 블루베리, 크랜베리, 레몬,
칸달 루프, 라임, 머스크멜론, 망고,
오렌지, 파파야, 딸기, 귤, 토마토,
수박, 라즈베리 등을 많이 섭취하면 좋습니다.

 

2. 인스턴트식품 끊기

 

단기간에 많은 체중 감량을 목표로 하고 계시다면
식단에서 인스턴트식품은 사라져야 합니다.

일반식을 평소 잘 하던 사람들이
어쩌다 한 두 번 인스턴트식품을 섭취한다 해서
몸에 변화가 생기지 않습니다.

하지만
빠른 시간 안에 체중 감량을 원하시다면
반드시 인스턴트식품은 멀리해야 합니다.

기름기가 많고 설탕이 많이 함유된 음식은
다이어트 기간에 절대 섭취하면 안 됩니다.

 

 

3. 유행하는 다이어트 조심하기

단기간에 체중 감량을 할 수 있다고 유행하는
다이어트는 인기가 많지만,

힘들게 뺀 살을 도로 찌우고 싶지 않다면
다른 다이어트 방법을 찾는 것을 권합니다.

대다수의 유행성 다이어트는 건강하지 않는 
방법을 실천함으로써 살을 빼는 것이기 때문에
요요 현상이 반드시 찾아옵니다.

최근 유행하는 다이어트 중 하나는 바로
주스 다이어트, 클렌저 주스 다이어트입니다.

 

소위 주스 다이어트란

액체류 한 가지만 섭취하는 다이어트로, 

빠른 시간 내에 목표한 체중에 도달할 수 있습니다.

 

하지만

영양이 불균형해지는 것은 물론

감량한 체중을 계속 유지하기 힘듭니다.

 

 

4. 자주 먹기

 

'더 많이' 먹는 것이 아닌

'더 자주' 먹어야 합니다.

 

만약 하루에 먹을 수 있는 음식이

5개의 삶은 계란뿐이라는 것을 가정했을 때,

이를 한 번에 모두 먹어 치우는 것은

현명한 방법이 아닙니다.

 

나중에 배고파지는 것을 고려해

할당된 양을 배분해서 먹어야 할 것입니다.

 

그러므로

2주 동안의 다이어트를 하는 동안

'많은' 먹는 것이 아니라,

양은 적게 하면서 음식을 '자주' 먹어야 합니다.

 

이러한 방법은 위가 배고픔을 느끼지 못하도록

그때그때마다 방지할 수 있습니다.

 

 

5. 물 많이 마시기

 

물을 많이 마시면 체내에 불필요한 독소들이
제거되어 체중 감량에 효과적입니다.

게다가
설탕이 다량으로 함유된 음료수나 

탄산음료와 비교했을 때
물은 칼로리가 없습니다.

음료수 대신 물을 마시는 습관을 기른다면
눈으로 쉽게 체중이 감량되는 것을 볼 수 있습니다.

물을 마시면 배가 부르는 느낌이 들고,
신진대사 또한 향상시킬 수 있습니다.

최근 밝혀진 연구 결과에 따르면,
실험 참가자들이 2잔의 찬물을 마신 뒤
신진대사율이 약 20분 동안 40% 정도 

좋아졌다고 합니다.

 

 

6. 세 끼 모두 챙겨 먹기

다이어트 중이라면

일반적으로 하루에 한 끼 정도만 먹겠지만,

이러한 방법은 자제해야 합니다.

단식을 하거나 음식 섭취량이 지나치게 적을 경우,
건강 상의 여러 가지 문제를 불러일으킬 수 있으므로
오히려 단기간에 체중 감량을 할 수 없는

몸으로 변하게 됩니다.

 

 

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매우 극단적인 다이어트 방법은

우리 몸에 해가 되므로 살을 안 빼느니만 못합니다.

이제는 건강한 다이어트 방법으로
몸과 마음 모두가 즐겁길 바라겠습니다!

 

 

 

 

 

출처: wikiHow