피곤할 때 에너지 보충하는 방법
안녕하세요!
여러분의 건강지킴이 현아입니다 :D
자도 자도 피곤함을 느끼시는 분 계신가요?
남녀 불문하고 에너지 부족으로 인한 피곤함은
흔히 찾아볼 수 있는 불평입니다.
에너지 부족의 원인은 다양할 수 있습니다.
잠버릇이 잘못되었거나 불규칙적인 식습관,
장시간의 업무, 만성 스트레스 등
모두 에너지 부족의 원인이 됩니다.
오늘은 피로감을 날려버리고
에너지를 충전하는 방법에 대해
낱낱이 파헤쳐보도록 하겠습니다.
1. 낮에 짧은 낮잠 자기
20~30분 짧지만 질 좋은 낮잠을 자는 것은
에너지와 활기를 되찾을 수 있는 방법입니다.
밤의 수면시간에 방해받지 않을 정도의
낮잠을 자면 피곤함을 덜어주는 것은 물론
정신을 맑게 해 주어 업무 효율도 상승할 수 있습니다.
낮잠에서 깨어난 뒤,
바로 차나 커피를 한 잔 마시면
낮잠의 효과를 더 볼 수 있습니다.
2. 운동하기
"피곤한데 무슨 운동이야?
조금이라도 에너지를 비축해야지"라고
생각하시는 분이 계실 겁니다.
힘이 많이 들고 무거운 운동을 하면
당연히 피로를 느낄 수 있습니다.
하지만
하루에 30~60분 걷기와 같은 유산소 운동을
하는 것은 폐와 심장 등의 세포 조직에
많은 양의 산소를 공급하기 때문에
일을 효과적으로 할 수 있게 도와줍니다.
걷기 이외의 에너지 회복에 도움되는
유산소 운동으로는 사이클링,
러닝머신, 수영 등이 있습니다.
꾸준히 유산소 운동을 하면
기분이 좋아지는 것뿐만 아니라
양질의 수면을 취할 수 있어
더 많은 에너지를 유지할 수 있습니다.
3. 매일 아침 먹기
영양 있는 아침을 먹게 되면
정신이 맑아지면서 대사 과정이 활성화됩니다.
뿐만 아니라
오후에 단 음식이 당기는 현상을
예방할 수 있습니다.
아침 식사로는 어떤 것을 먹어야 할까요?
설탕을 많이 함유하고 있는 시리얼과
도넛을 피하고, 오트밀, 계란, 요구르트, 과일,
통곡물 빵, 땅콩버터 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 충분한 수분 섭취 하기
일상생활에서 얼마나 물을 잘 챙겨 드시나요?
대다수의 사람들이 하루에 섭취하는 물의 양은
많지 않을 거라 생각이 드는데요,
물을 잘 챙겨 마시지 않을 경우
에너지의 양은 떨어지게 됩니다.
그러므로
하루에 권장하는 양인 230ml의 물 8잔을
반드시 마시는 것이 좋습니다.
운동을 할 때는,
하루 권장량과 상관없이
틈틈이 수분 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
5. 자세 똑바로 하기
구부정한 자세로 지금 이것을 읽고 계시다면
몸을 똑바로 펴주시길 바랍니다.
우리가 어떠한 자세를 취하고 있느냐는
정신과 밀접한 관계가 있기 때문입니다.
어깨를 뒤로 살짝 젖히고 허리를 핀 곧은 자세일수록
현재 활기 넘친다는 신호가 뇌로 전달되어
에너지를 얻을 수 있게 됩니다.
6. 밖에서 햇빛 쬐기
햇볕이 쨍쨍한 날
밖에서 10~15분 간 햇빛 받는 것을 통해
에너지가 보충하고 기운을 되찾을 수 있습니다.
꼭 밖에 나가지 않더라도
햇빛이 잘 드는 창문을 통해 햇빛을 받아
피곤함을 싹 날려버리시길 바랍니다.
7. 고단백 식품 먹기
단백질 함량이 높은 식품의 경우
체내의 조직을 회복하는 데 필요한
아미노산을 공급해주기 때문입니다.
그렇다면 단백질 높은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
등 푸른 생선, 달걀,
우유·치즈·요구르트와 같은 유제품,
가금류 고기, 두부 등이 있습니다.
8. 밤에 숙면 취하기
대부분의 사람들이 낮에 피곤을 느끼는 이유는
밤에 충분한 잠을 자지 못했기 때문입니다.
제대로 잠을 자지 못하면 쉽게 지치고
피곤함을 느낄 수 있습니다.
40% 이상의 미국인은 잘못된 수면 습관으로
한 달에 수 차례 낮시간에 피곤함을 느낀다고 합니다.
최대한 8시간 이상의 수면을 취해야 합니다.
자기 전 스마트폰을 포함한 전자기기의 불빛으로 인해
잠이 달아날 수 있으므로 사용하지 않도록 해야 하고,
침실은 최대한 어둡고 조용한 환경을 만들어주어야
숙면을 취할 수 있는 최적의 환경이 될 수 있습니다.
여러 가지 방법을 실천하여
무기력할 때 빠르게 에너지를
보충하는 방법을 살펴보았는데요,
만약
극심하게 피로하거나 에너지 없이
축축 쳐진다면 다른 증상일 가능성이 있으니
병원에 가보시는 걸 추천드립니다.
출처: wikiHow