특정 생각을 잊는 방법
안녕하세요!
여러분의 건강지킴이 현아입니다 :D
혹시 사소한 일 혹은
한시라도 빨리 해결해야 하는 문제 때문에
근심 걱정하고 계시나요?
아니면
정작 다른 사람이 보기에 별일 아닌 것으로
하루 종일 생각에 잠기고 계시나요?
특정한 생각이 머릿속을 가득 메우게 되면
이런저런 복잡한 감정을 느끼고 스트레스를 줍니다.
오늘은 이런 생각들로부터 자유롭게 벗어나
복잡함 속에서 마음을 안정시키는 방법들에 대해
자세히 살펴보도록 하겠습니다.
1. 걱정하는 시간 따로 정하기
어떤 문제에 대해 아예 걱정을 하지 말라는 것은
불가능에 더 가깝습니다.
특히 인간관계나 금전적인 문제와 같은
일상생활과 밀접하게 관련되어 있는 문제라면
더 그렇습니다.
하지만
이런 생각을 온종일 하고 있으면
더 불안함을 느끼고 해결할 수 없을 것만 같이
느껴지는데요,
하루 중 걱정만 할 수 있는 시간을 만들어
다른 시간을 자유롭게 보내는 건 어떨까요?
매일 같은 시간 30분 정도의 시간을 소비해
걱정하는 생각들을 정리해보도록 하겠습니다.
이 ‘걱정하는 시간’을 너무 오후 늦게 지정하여
수면 시간에 방해받지 않는 것이 중요합니다.
또한
‘걱정하는 시간’ 외에는 반드시
그 걱정에 대해선 생각하지 않고
다른 일에 집중하셔야 합니다.
2. 명상하기
명상은 흔히 텔레비전에서 비친 것과는 다르게
신비롭거나 복잡한 행동이 아닙니다.
많은 사람들이 이미 마음을 가라앉히기 위해
명상을 하고 있습니다.
명상이란
마음을 침착하게 하는 습관을 기르고
자신의 생각에 집중하는 것입니다.
집중력이 흐트러지지 않도록
조용하고 편안한 방에 앉아 명상을 시작해봅시다.
앉아 있는 자세에 불편함을 느끼지 않아야 되고
등을 곧게 펴서 바른 자세를 유지해야 합니다.
눈을 감고 코로 들이마신 숨이
목과 페로 이동하는 것에 집중하고,
입으로 어떻게 내쉬는지도 느껴봅시다.
3. 불안감에 맞서기
근심 어린 문제나 생각을 확실하게 잊는
가장 좋은 방법은 직접 맞서 싸우는 것입니다.
직접 극복하는 과정을 거치지 않는다면,
나를 괴롭히는 생각이 실제로 해결되기 전까지
계속해서 생각나고 마음속에서 불안함이
떠나지 않을 것입니다.
먼저,
내가 가장 걱정하는 상황은 무엇이며,
두려워하는 이유는 무엇인지 파악해야 합니다.
불안한 생각의 원인이 무엇인지 알았다면
최악의 상황이 닥쳤을 때를 상상해보도록 합시다.
우리는 최악의 상황에 맞닥뜨리더라도
해결할 수 있는 능력이 충분히 있습니다.
그러므로
스스로 최악의 상황이 어떤 것인지 가정하고
현실적인 대처 방안을 생각해보도록 합시다.
4. 친구들과 어울리기
친구들과 어울리는 것은
걱정거리를 잊게 하는 좋은 방법입니다.
친한 친구들과 맛있는 밥도 먹고,
영화를 보거나 쇼핑을 할 수도 있으며
밤새 수다를 떨며 함께 보내는 것입니다.
또한
혼자 끙끙 앓고 있는 답답한 생각들을
친구들에게 털어놓는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.
혼자 우울한 감정에 휩싸이기보다는
같이 공감해주고 위로해 줄 수 있는 친구들과
어울리는 것이 나을 것입니다.
5. 아무거나 만들어보기
나를 스트레스 받게 하는 문제에 시간을 쏟는 대신,
그 시간을 활용하여 생산적인 일을 하는 건 어떨까요?
이전부터 해보고 싶었지만 시도해 보지 못한 것을
이번 기회를 통해 시작해 봅시다.
좋아하는 화가의 그림을 따라 그려보거나
추상적인 그림을 그리는 것은
긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.
요리에 관심 있는 사람이라면,
새로운 요리법을 배워보는 것도 하나의 방법인데요,
요리를 하는 동안은 손을 바쁘게 움직이고
미각을 자극하여 근심하는 일을 지울 수 있습니다.
6. 집 청소하기
각종 청소 도구를 꺼내서
집안 곳곳을 청소하는 것도
특정한 생각으로부터 벗어나는 방법입니다.
정리되지 않고 지저분한 공간에 사는 것은
실제로 마음을 복잡하게 하고
스트레스를 유발하는 원인이 될 수 있습니다.
주거 공간을 깨끗이 청소하는 것은
새로 시작한 기분을 느끼게 해주는 것은 물론
삶의 공간을 향상시키는 것에 집중하도록 도와줍니다.
특정한 생각에 오랫동안 매달리게 되면
스트레스가 쌓이고 스스로를 자유롭지 못하도록
압박하게 만듭니다.
현실에서 우리가 걱정하는 일이 발생할 확률은
그리 높지 않다고 합니다.
따라서
지나치게 많은 생각을 하기보다는
다른 곳으로 주의를 돌려 마음을 비우는 연습을
해 보도록 합시다!
출처: wikiHow