배에 가스차는 이유와 빼는 방법은?
안녕하세요!
여러분의 건강지킴이 현아입니다 :D
혹시 장시간 앉아 있거나
밥을 먹고 나면 배에 가스가 찬 것처럼
더부룩하지 않으세요?
복부 팽만감이 심할 경우
일생 생활을 하는데 많은 불편함을 줍니다.
그래서 오늘은 현아가
배 속 가스가 왜 생성되며 가스 빼는 법까지
총정리해서 알려드릴게요.
배에서 꾸르륵꾸르륵 소리가 나거나
빵빵한 느낌으로 소중한 장기를 압박하는 것처럼
느낀다면 배에 가스가 찼을 확률이 높아요.
1. 원인
대체 배 속 가스가 생성되는 원인은 무엇일까요?
배 속 가스는 크게
2 가지로 나뉠 수 있습니다.
하나는 우리가 식사를 할 때 외부에서 식도를 통해
소화관으로 들어가는 공기이며,
또 하나는 소화 과정에서 장 안의 음식물 찌꺼기가
장내 세균에 의해 분해될 때 발생하는 공기입니다.
이렇게 배 속에 가스가 발생하는 증상은
흔히 알고 있는 트림과 방귀라고 할 수 있습니다.
우리들은 음식을 삼킬 때마다 공기가 들어가고,
음식 찌꺼기가 발효되는 과정에서 가스가
발생하기 때문에 배에 가스가 차는 것은
지극히 자연스러운 현상입니다.
하지만, 트림이 많이 나오는 원인은
여러 가지 있을 수 있습니다.
대표적으로 식사를 빨리 할 경우
공기를 더욱 많이 삼키게 되므로
트림이 많이 나올 수 있습니다.
또한 껌 등을 씹을 때도 트림이
많이 나오는 경우입니다.
다량의 침을 입으로 삼키면서
침 속에 들어있는 공기(가스)가 함께 소화관으로
들어가게 됩니다.
방귀가 많이 나오는 경우는 어떨까요?
방귀는 일반적으로 섭취한 음식이
제대로 소화되지 못하는 경우에
나올 확률이 높습니다.
예를 들어 고구마, 콩, 옥수수 등에 포함된 성분 중
일부는 우리 몸에서 이를 분해할 수 있는
소화효소가 없습니다.
따라서 소화되지 않은 채
그대로 장으로 내려가게 되고,
이때 장에 정상적으로 존재하고 있는
수많은 세균(유산균)들이
이 소화되지 않은 성분들을 발효시키는 과정에서
가스가 발생하게 되는 겁니다.
뿐만 아니라 우유, 치즈, 버터 등의 유제품도
가스 유발 식품에 해당되는데요,
우유에 들어있는 유당이라는 당 성분이 분해되지 못해
소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
정리하자면, 40%의 동양인의 경우
유당을 분해하는 소화효소가
선천적으로 부족한 경우가 많은데,
이 경우 소화되지 않은 유당이
세균에 의해 분해되면서 가스가 발생하고,
이로 인해 배가 더부룩하게 느껴지고 방귀가 증가하게 되는 것입니다.
2. 배 속 가스를 빼는 방법
배에 가득 찬 가스를 빼는 방법은 다양합니다.
1) 꼭꼭 씹어 먹기, 과식하지 않기
배에 가스가 차는 대표적인 이유는
음식을 급하게 섭취하는 경우입니다.
그렇기 때문에 음식을 먹을 때는
소화가 잘 될 수 있도록
천천히 조금씩 씹어 먹어야
음식이 위장에 머무는 시간이 줄면서
가스가 생기지 않는 데에 도움을 줍니다.
또한 속이 답답하다고
탄산음료를 드시는 분들 있으시죠?
탄산음료 속의 이산화탄소는
체내에서 가스를 만들어내기 때문에
가급적 마시지 않는 것이 좋아요.
매운 음식, 기름진 음식, 밀가루, 육류 역시
장시간 장에 머무르면서 가스가 쉽게
생성되도록 한답니다.
2) 물 많이 마시기
하루 8잔의 물을 꼭 섭취하는 것이
건강에 좋다는 것을 모두들 알고 있을 겁니다.
물을 많이 마시면 우리 몸의 신진대사는 물론
혈액순환을 활발하게 해서
장 내 가스를 원활히 배출시켜주고
배변활동에도 큰 도움을 줍니다.
3) 몸 움직이기
회사에서 직장 생활을 하거나
학교에서 공부하는 학생들 뿐 아니라
대다수의 현대인들이 앉아 있는 시간이
하루 반 이상 차지할 것 같아요.
이렇게 운동량이 부족하게 되면
신진대사량도 자연스럽게 줄어들어
소화 능력이 떨어질 수밖에 없습니다.
시간 나는 대로 틈틈이 일어나서 가벼운 스트레칭이나
산책을 한다면 장이 움직이게 되면서
배에 가스 차는 것을 막는 데에 도움을 줄 수 있습니다.
4) 배 따뜻하게 해 주기, 마사지해주기
날씨가 추우면 우리 몸이 웅크려지듯이,
복부도 마찬가지로 차갑게 되면
소화기관의 장애의 원인이 될 수 있으며
배에 가스가 찰 수 있습니다.
배를 따뜻하게 해 주면
소화기관의 활동이 원활해지면서
가스를 빼는데 효과적이랍니다.
더불어 배에 팽창감이 들고 소화가 되지 않을 땐,
배 주변을 가볍게 마사지해주는 것도 좋은 방법입니다.
왼쪽 위에서 오른쪽 아래로,
다시 오른쪽 아래서 왼쪽 위로
시계방향으로 돌면서 배를 살살 문질러주면
위와 장이 동시에 마사지되면서 가스를
쉽게 배출할 수 있습니다.
스트레스는 만병의 근원입니다.
자신만의 방법으로 스트레스를 조절하며
건강한 식습관과 규칙적인 생활이 무엇보다
중요하다는 점 잊지 마세요!
출처: 서울대학교병원 의학정보