볼살 빼는 방법
안녕하세요!
여러분의 건강지킴이 현아입니다 :D
유독 통통한 볼살 때문에 스트레스 받고 계신 분 있으신가요? 마음 같아선 원하는 부위를 콕 집어서 빼고 싶지만, 생각만큼 쉽지 않습니다. 야속하게도 살을 전체적으로 빼야 볼살도 함께 빠집니다.
오늘은 볼살 빼는 방법에 대해 하나하나 소개해드리도록 하겠습니다.
1. 소금과 설탕 섭취량 줄이기
하루에 섭취하는 음식에 정제된 소금과 설탕이 대량으로 들어가 있다면 몸 안에 수분이 정체되는 현상이 더욱 쉽게 발생합니다. 다시 말해서, 물을 많이 마시지 않는 것과 같습니다. 수분이 부족하게 되면 볼과 눈 주위에 과잉 수분이 축적되어 얼굴이 붓습니다.
당연히 소금과 설탕을 완전히 끊는 것은 불가능합니다. 하지만 음식을 섭취할 때 소금과 설탕 함량을 조금 낮춘다면 도움이 될 것입니다.
저지방 육류로 짠 고기를 대신할 수도 있고, 당이 당긴다면 과자나 케이크 대신 말린 과일을 선택한다면 섭취하는 설탕의 양을 훨씬 줄일 수 있습니다.
2. 고칼슘 음식 더 섭취하기
요구르트나 우유와 같은 유제품을 통해 칼슘을 섭취한다면 체중을 감량하는 데 효과적입니다. 많은 양의 칼슘을 섭취하는 것은 얼굴에 수분이 과잉으로 쌓이는 것을 방지하는 역할을 합니다. 다른 말로 얼굴의 붓기를 최소화할 수 있습니다. 파스타 혹은 피자는 고탄수화물 식품인 버터가 가득하므로 피하는 것이 좋으며, 저지방인 코티지 치즈 등을 섭취하는 것을 추천합니다.
3. 알코올 피하기
건강을 위해서 알코올 섭취를 자제하는 것은 당연한 일이지만, 이는 볼살을 빼는 데도 톡톡한 역할을 합니다.
알코올을 마시지 않으면 어떤 변화가 생길까요?
체내 전반적으로 활기가 돌면서 몸이 가볍고 두통을 방지할 수 있습니다. 반대로 알코올을 마시면 신체 내 수분이 부족하여 얼굴이 붓는 것은 물론 전체적으로 살이 붙으면서 볼살 또한 늘어날 수 있습니다.
알코올이 함유된 음료를 마시는 것은 설탕이 가득한 텅 빈 칼로리를 마시는 것과 같습니다. 그러므로 과일 스무디나 허브차로 대체하여 마시는 것이 좋습니다.
4. 물 많이 마시기
물을 충분히 마시지 않아 체내에 수분 정체 현상이 발생한다면 볼살이 찔 확률이 높습니다. 이러한 현상이 나타나는 이유는 몸에서 수분이 부족하다는 것을 느끼고 최대한 많은 양의 물을 저장하려고 하는 것입니다. 수분이 부족하면 특히 눈과 볼 주위에 수분이 과잉 저장되므로 얼굴이 붓게 됩니다.
230ml 잔으로 하루에 최소 9잔의 물을 마시도록 합시다. 이는 탈수 증상을 방지하여 볼이 붓는 것을 막아줍니다.
5. 과일과 채소 더 먹기
볼살을 빼는 데 도움이 되는 방법 중 하나는 식단에 과일과 채소를 넣어 건강을 유지하는 것입니다.
기본적으로 과일과 채소는 수분 함량이 높으므로 체내에 수분을 보충해 주고 볼이 붓는 것을 방지해 줍니다. 게다가 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 오랫동안 유지시켜주어 불필요한 칼로리 섭취를 하지 않도록 도와줍니다.
6. 입 여는 운동하기
입을 크고 동그랗게 벌린 상태를 몇 초 동안 유지해봅시다. 그런 후 턱 근육을 이완시키고 9번 정도 반복하여 턱 근육 운동을 총 10번 합니다.
하루에 3번 이 운동을 하면 도움이 됩니다. 그러나 너무 많은 횟수를 반복하게 된다면 턱이 아플 수 있으니 적당히 하는 것이 중요합니다.
7. 미소 짓기
미소를 짓는 것 또한 얼굴 근육을 운동시키는 것입니다. 미소를 지은 상태에서 10초간 유지했다가 다시 원래 상태로 되돌아가는 것을 열 번 동안 해봅시다. 얼굴 근육을 운동하는 데 시간을 따로 투자하고 싶지 않다면 평소에 미소를 많이 짓는 것도 방법입니다. 얼굴에 미소를 띠면 긍정적인 사고를 도와주고 자신감을 불어넣어 주는 효과가 있습니다.
살은 한 군데를 딱 지정해서 빠지는 것이 아닙니다. 또한 볼살 감량은 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 비록 많은 볼살이 스트레스로 다가올 수 있지만, 너무 과도하게 특정 부위에 운동을 가하게 된다면 건강에 해가 될 수 있으니 유의해야 합니다. 기본적으로 몇 주에서 몇 달까지 기간을 정한 뒤 운동을 통해서 칼로리를 소모한다면 얼굴이 더 이상 붓지 않게 되면서 살까지 감량할 수 있을 것입니다.
출처: wikiHow