면역력 높이는 방법

안녕하세요!

 

여러분의 건강지킴이 현아입니다 :D

 

요즘 중국에서부터 퍼지고 있는

신종 코로나 바이러스니,

국내에서 유행하고 있는 A형 독감이니,

 

건강에 더욱더 신경 써야 할

시기인 것 같습니다.

 

어떠한 외부 환경에서도

병에 걸리지 않게 하기 위해서

 

오늘은 면역력을 높이는 방법을

정리해 보도록 하겠습니다.

 

 

어떻게 하면 아프지 않고 오랫동안

건강한 상태를 유지할 수 있을까요?

 

어느 누구든지 간에

술, 담배, 스트레스 등과 같이

몸에 좋지 않은 습관이나 음식을

최대한 멀리하는 것이

건강의 비결임을 익히 알고 계실 겁니다.

 

그러나

머리로는 백 퍼센트 알지만

행동으로 이어지기가 쉽지 않습니다.

 

설령

계획을 세워 실천하더라도,

작심삼일에 그치고 맙니다.

 

그렇다면

일상생활 속에서 사소한 일부터 시작하여

건강한 면역 세포를 지켜보는 것이

어떨까요?

 

1. 되도록이면 찬 음식은 먹지 않기

 

음식이 차면 위장에 부담이 될 수 있습니다.

 

일반적으로 음식을 신선하게

오래 보관하기 위해서

냉장고에 넣어두곤 하는데요,

 

차가운 음식에 있는 냉기가 오히려

위나 장의 기능을 저하시킨다는 것을

알고 계셨나요?

 

체온을 낮추고

혈액순환을 방해하기도 합니다.

 

뿐만 아니라

흰색 설탕이나 밀가루도

면역력을 저하시킬 수 있는

음식에 해당되므로

가급적 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

생활 속에서 면역력을 높이려면

몸을 따뜻하게 해주는 차 종류를 마시거나

발효음식 등을 먹는 것을 추천해드립니다.

 

과식이 습관화되었거나,

물 대신 음료수나 커피를 섭취하는 것 또한

면역력을 떨어뜨리는 지름길이니

명심해주세요.

 

 

2. 배 따뜻하게 해 주기

 

배를 따뜻하게 해 주면

복부의 혈액순환이 활발해지면서

아랫배를 중심으로

몸 전체가 따뜻해지게 됩니다.

 

건강법 중

마른 수건으로

전신의 피부를 마찰하는 방법인

건포마찰을 해볼 수도 있습니다.

 

수건을 돌돌 말아

심장에서 먼 손 끝부터 목까지

9회를 문질러 쓸어서 올리고,

 

팔 안 쪽 9회,

대추혈에서 머리 방향으로 9회,

목 위에서 아래로 9회,

가슴을 시계방향으로 둥글게 9회,

배꼽 중심 시계방향으로 둥글게 9회,

발목에서 허벅지까지 9회,

발목에서 골반까지 9회,

등 사선으로 위아래,

전중혈에서 시계방향으로 문지른다면

 

혈관이 확장되어

혈액순환이 왕성해지고

겨울철 감기 등 호흡기 질환 예방에

큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕 하기

 

우리 신체의 온도보다 조금 높은

36~40℃ 정도의 따뜻한 물에서

15분 정도의 족욕이나 반신욕을 해주면

지방이나 혈액 속 노폐물을 제거하고

면역력도 높일 수 있습니다.

 

어떻게 보면 번거로울 수 있지만,

샤워하기 전 혹은 양치할 때

대야에 따뜻한 물을 받아

발을 담그고 있는 습관을 기르면

면역을 높이는 데에 효과적일 것 같습니다.

 

 

 

4. 충분한 수면 취하기

 

면역력을 강화는데에

충분한 수면시간 역시 중요합니다.

 

수면 중에 나오는 성장호르몬은

T림프구와 NK세포를 증가시켜주기 때문입니다.

 

하루 7-8시간 이상

수면을 취하는 게 당연히 좋지만,

밤 10시에서 새벽 2시 사이에

성장호르몬이 분비되기 때문에

반드시 취침해주는 것이

더 중요하다는 것을 잊지 말아 주세요. 

 

 

5. 장 건강 챙기기

 

약 70%의 면역세포가

장에 분포하고 있다는 사실을 

알고 계셨나요?

 

100조 개 이상의 균이 

장내에 살고 있어

건강한 장을 위해서는

유산균과 발효식품을 꾸준히

섭취해주는 것이 필수입니다.

 

게다가

현대인들은 바쁜 스케줄 때문에

규칙적인 생활을 하는 것이 힘듭니다.

 

그래서인지

변비에 취약한 사람이

점점 늘어나고 있는데요,

 

변비는 대장 건강을 악화시키는

원인은 물론

면역력을 떨어 뜨리는 주범입니다.

 

동물성보다는 식물성 음식과

물을 많이 섭취하여

무너진 장 활동을 회복시켜주세요.

 

 

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과도한 스트레스 역시

면역력을 높은데 방해요인인 거 알고 계신가요?

 

스트레스 호르몬이 항체 생산 및 

초기 면역 반응을 억제한다고 합니다.

 

생각이 너무 많으면 독이 되므로

항상 긍정적인 생각을 하는 

습관을 길러주세요!

 

일상생활에서 실천할 수 있는

면역력 높이는 방법을 기억하셔서,

 

몸은 물론

마음까지 건강하게 지키셨으면 좋겠습니다.