빨리 배고프지 않게 하는 방법

안녕하세요!

 

여러분의 건강지킴이 현아입니다 :D

 

매일매일 다이어트를 다짐해보아도

돌아서면 배고픔으로 인해 고생하시는 분 계신가요?

 

배고픔을 관리하는 것은 매우 유용한 기술인데요,

 

배가 고프면 신경이 예민해지면서

체중을 감량하거나 적은 칼로리의 식단을

유지하는 것이 어려울 수 있습니다.

 

소위 ‘배고픔’이라는 것은 신체적 욕구라기보다는

대부분이 지루함을 나타내는 것입니다.

 

하지만

‘가짜 배고픔’이 아닌

위에서 꼬르륵 소리가 나고 허기가 진다면,

몇 가지 일들을 통해 공복감을

빠르게 해소할 수 있습니다.

 

오늘은 빨리 배고프지 않게 하는 방법들을

낱낱이 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

1. 양치질하기

 

짧은 시간 안에 식욕을 억제할 수 있는

가장 빠른 방법은 양치질하는 것입니다.

 

치약은 강한 향으로 인해

곧바로 식욕을 없앨 수 있습니다.

 

뿐만 아니라

입안 가득 강한 향이 남아 있어서

음식을 먹게 되면 맛이 없다고 느껴집니다.

 

입안이 개운해진 상태에서는

먹고 싶은 음식이 덜 생각날 것입니다.

 

장시간 외출 시 배고픔을 느낀다면,

칫솔을 가지고 다니는 것도 하나의 방법이겠죠?

 

 

2. 자신을 살펴보기

 

입이 금방 궁금해지거나

허기가 질 때마다 5분간 가만히 자신을 살펴보는 것도

배고픔을 없애는 방법입니다.

 

실제로 우리가 배고픔을 느끼는 것은

우리의 몸이 배고픔을 느끼는 것이 

아닐 때가 많습니다.

 

분노, 갈증, 지루함, 스트레스,

또는 눈앞의 맛있는 간식을 먹고 싶은

기분으로 인해 배고픔을 느낄 수도 있습니다.

 

위로부터 전달되는 배고픔의 신호는

신체적 배고픔 외에도 다양한 원인이

뒷받침될 수 있으니 스스로 현명한 판단을

내려야 합니다.

 

 

3. 즐거운 활동 찾기

 

지루함을 해소하고자

음식을 먹는 경우는 흔히 볼 수 있습니다.

 

배고픈 증상에 집중하지 못하도록

다른 취미활동을 찾아 생각을 분산시키는 것은

허기를 달래는 데 도움이 됩니다.

 

친구와 수다를 떨거나,

조용히 책 읽기, 대청소하기,

산책하기, 영화 보기 등을 한다면

배고픈 생각에서 벗어날 것입니다.

 

어느 연구에 따르면,

실험 참가자들이 테트리스 게임을 하는 동안

식욕에 대한 욕구가 줄어들었다고 합니다.

 

 

4. 물이나 차 마시기

 

대다수의 사람들은 허기지면

간식이 생각나곤 하지만,

실제로는 단순한 갈증의 신호일 수도 있습니다.

 

배고픔과 갈증의 신호는

한 끗 차이로 혼돈하기가 쉽습니다.

 

위를 물로 채우면 배가 불러지면서

뇌는 배가 부르다고 인식하게 됩니다.

 

그러므로

위에서 소리가 날 때,

두 잔 가득 물이나 차를 마셔 배를 채우는 것도

배고픔을 없애는 데 도움이 되는 방법입니다.

 

한 가지 팁은

차가운 물보다 따뜻한 물을 마셨을 때

그 온기가 식사와 매우 유사한 효과가 있어

더 만족감을 느끼게 해줄 것입니다.

 

 

5. 섬유질이 많이 함유된 음식 먹기

 

섬유질을 많이 먹은 사람과 적게 먹은 사람 중

많이 섭취한 사람들이 포만감을 더 느낀다고

여러 연구에서 밝혀졌습니다.

 

과일, 야채, 통곡물에는 섬유질이 풍부합니다.

이 식품들은 다른 식품들과 비교했을 때,

더 긴 시간 포만감을 줍니다.

 

섬유질이 어떻게 포만감을 줄까요?

먼저, 섬유질의 음식은 다른 음식에 비해

더 많이 씹어야 하는데, 이는 소화 속도를 늦춰

포만감을 주는 효과가 있습니다.

 

뿐만 아니라

섬유질은 부피가 크기 때문에

물리적인 포만감도 더 느끼게 해줍니다.

 

게다가

섬유질은 혈당량을 조절하므로

공복감을 통제하는 역할도 합니다.

 

 

6. 아침 거르지 않기

 

배고픔을 제어할 수 있는 방법은

다양하지만, 그중 매일 똑같은 시간에

아침식사를 하는 것이 그날 하루 전체의

공복감을 줄여준다고 합니다.

 

아침식사를 하지 않게 되면

평소보다 더 많은 배고픔이 밀려올 수 있습니다.

 

어느 연구결과의 따르면,

아침에 식사를 하지 않은 사람들이

하루 섭취 칼로리가 더 많다고 합니다.

 

또한

단백질, 지방, 탄수화물이 함유된

음식을 아침에 섭취하면,

하루 종일 공복감이 줄어든다고 합니다.

 

당장 내일부터 아침식사를

든든히 챙겨 먹는 건 어떨까요?

 

 

---

 

배고픔은 정말 자신과의 끝없는

싸움인 것 같습니다.

 

가장 중요한 것은

가짜 배고픔과 진짜 배고픔을

혼동하지 않는 것입니다.

 

진짜 배고플 때는 억지로 굶지 마시고

영양분을 골고루 섭취하셔서

가짜 배고픔이 금방 찾아오지 않게 해주셔야 합니다.