살 빠지는 7가지 생활습관

안녕하세요!

 

여러분의 건강지킴이 현아입니다 :D

 

먹는 것은 정말 쉬운데,

살을 빼는 것은 왜 이렇게 어려울까요?

 

다이어트는 인생에서

평생 풀어야 될 숙제인 것 같습니다.

 

효과적인 다이어트 방법을 꼭 찾아서

살을 빼야 되겠다는 강박관념에서 벗어나

 

무의식에 하고 있었던 살 찌우는 습관을

바꿔보는 것부터 시작하는 것은 어떨까요?

 

오늘은 작은 생활 습관을 바꾸기만 해도

살이 빠지는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 햇빛 쬐기

 

어느 연구 결과에 따르면,

햇빛은 인체의 대사기능을 조절하고,

체지방에 영향을 주고 식욕을 억제하여

비만을 예방하는 효과가 있습니다.

 

햇빛을 쬐면

살이 빠지는 데 도움이 되는 것뿐만 아니라

멜라토닌이 분비되어 숙면을 취하고,

우울한 기분에서 벗어날 수 있습니다.

 

 

2. 스트레스 해소하기

 

스트레스가 심할수록

코르티솔이라는 호르몬이 과다 분비하게 됩니다.

 

과다한 코르티솔은

식욕을 자극하고 지방을 축적시킵니다.

 

이때

스트레스를 맛있는 음식을 먹거나

술을 마시기보다는

 

필라테스, 요과와 같은 운동이나

취미활동, 여행 등 자신만의 특별한

스트레스 해소법을 찾는 것이

살 빠지는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 하루 7-8시간 자기

 

잠만 잘 자도 칼로리가

소비되는 것을 아시나요?

 

우리 몸은 잠든 사이에

내분비계를 활성화시키고

근육을 재조정하면서

열심히 열량을 소모하게 됩니다.

 

실제로 다양한 연구결과에 따르면,

수면의 질이 나쁜 경우나

수면시간이 지나치게 짧거나 긴 경우,

비만과 연광성이 높다고 합니다.

 

자기 전

스마트폰 사용을 줄이고

따뜻한 우유 한잔을 마셔주면

깊은 잠에 들 수 있습니다.

 

 

4. 앉아서 일할 때 운동하기

 

소위 '책벅지 운동'이라는 것을

들어 보신 적 있으신가요?

 

'책벅지 운동'은 허벅지 사이에

두꺼운 책을 끼운 상태를 유지하는 운동입니다.

 

따라서

책이 얼마나 두꺼우냐에 따라

운동효과가 달라집니다.

 

하지만

지나치게 무거울 경우

다리에 무리가 될 수 있으니

욕심 내지 않고 자신이 감당할 수 있는

적당한 무게의 책을 선택해서

운동하는 것이 좋습니다.

 

5. 20분마다 자세 바꾸기

 

스마트폰이나 컴퓨터에 장시간 집중하게 되면

똑같은 자세로 오랫동안 있는 경우가 많습니다.

 

20분 이상 똑같은 자세를 유지하게 되면

근육이 결리면서 뭉치기 시작합니다.

 

이러한 과정이 계속해서 반복된다면

관절이 굳을 수 있기 때문에

의식적으로 20분마다 자세를

바꿔주는 것이 좋습니다. 

 

 

6. 약간의 굽 있는 신발을 신기

 

어떤 신발을 선택하느냐도

체형교정에 있어서 중요한 요소가 됩니다.

 

하이힐, 납작한 신발, 약간 굽이 있는 

뒤가 3-5cm 신발 중 어떤 것이 종아리를

덜 발달시킬까요?

 

뒷굽이 좀 있는 신발이

종아리 근육에 제일 자극이 덜합니다.

 

굽이 아주 높은 신발을 신거나

굽이 없는 플랫 슈즈를 신는

사람을 많이 볼 수 있습니다.

이러한 신발은 모두 혈액순환을 방해합니다.

 

하이힐의 경우

허리나 관절 통증을 유발하고 
종아리 근육을 짧게 만듭니다.

 

플랫 슈즈의 경우

종아리와 발목에 도움이 될 것 같지만,

오히려 더 튼튼하게 만듭니다.

 

뒷굽이 약간 있는 구두를 선택하되

신축성이 뛰어난 신발을 신으면

하체 부종을 예방하여 매끈한 다리 라인을

만들 수 있습니다. 

 

 

7. 옷으로 사이즈를 재기

 

다이어트를 시작하게 되면

제일 먼저 확인하는 것이 체중입니다.

 

시시때때로 체중계의 숫자를 확인하면서

소수점 자리까지 연연하게 되는

자기 자신을 발견할 수 있을 겁니다.

 

하지만 똑같은 몸무게여도

근육과 체지방이 얼마 정도 있느냐에 따라

어느 누구는 날씬하게 보이고

또 어느 누구는 그렇지 않게 보입니다.

 

그렇기 때문에

체중계의 숫자가 아닌

눈으로 옷의 사이즈가 줄어드는 것을

체감하는 것이 보다 정확한 방법입니다.

 

살을 뺀다면 입고 싶은 옷을 하나 정해두고

자신의 몸매 라인을 수시로 확인하며

사이즈를 비교해보면서

다이어트를 하는 것이 제일 좋습니다. 

 

 

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지나치게 바쁜 현대인에게

불규칙한 생활패턴은 이제 익숙하기만 합니다.

 

그래서인지 영양을 골고루 섭취하는 것과

규칙적인 운동을 하는 것 역시

어려운 일입니다.

 

일상생활에서 작은 생활 습관부터 바꾸어

부담 없이 살을 뺄 수 있으셨으면 좋겠습니다!